夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，你也能得到健康回报！

　　而且，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。

　　以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。

　　二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

　　三、运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。

　　五、锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，以免受伤。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　GPT-4没通过图灵测试！60年前老AI击败了ChatGPT，但人类胜率也仅有63%

　　孩子发烧半夜不睡觉要看书，妈妈哄孩子少看点书！“你是他清华路上的绊脚石”

　　爸爸带女儿打疫苗左右观察，眼里全是侦探的眼神。爸爸：谁都不能靠近我闺女

　　涵艺爆料：TES在追求大满贯选手！RNG的新AD是lwx，NIP阵容确定